減肥不難「瘦小腹」卻超難!只要先搞懂「這8個關鍵」…會發現瘦肚子其實超簡單!

有人說減肥不難,但要減掉腹部的贅肉就是一大難事,小肚肚到底要怎麼瘦?要想露出小蠻腰,就先來搞懂肚子的秘密吧!


翻攝減肥網



1.挨餓對瘦肚子沒幫助:餓肚子不利於身體正常運作,所以盡量維持正常健康的飲食習慣,唯含糖飲料要避免、多吃自然食物。


2.高纖食物不可少:想要瘦肚子,高纖食物不可少!高纖維食物可促進腸胃蠕動、加速排便。例如燕麥片(未加糖調味)替代早餐中的高熱量食物。


3.多喝水:比起攝取排毒飲食,還不如養成喝水習慣,不但能養成鹼性體質,還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。


翻攝減肥網


4.遠離易脹腹食物:高糖、高鹽和高脂食物容易引起腹脹,而新鮮蔬果正好能幫助瘦小腹。


5.不飽和脂肪酸不能少:不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒,讓肚子有飽足感,像是杏仁、橄欖油或堅果,可以適量攝取。


6.全身的鍛鍊比局部更重要:腹部訓練雖可提高肌肉含量,但整體減肥的有氧運動更能事半功倍。


翻攝減肥網

7.背部肌肉不可忽略:側面看起來「較厚」,除了因肚子凸出,背部線條也是重點,練好背部曲線能讓人看起來更迷人。


8.多吃高蛋白食物:像是雞胸肉、蛋豆魚類,其有助於燃燒脂肪,又有飽足感。



想不到瘦肚子還有這麼多學問啊!以前都不知道,快點把他筆記起來,分享出去吧!